Woikka Move & Learn
Liikkuminen, ruoka ja uni, pieni askel kerrallaan.
Vertaistuki
Muutos, joka kestää, koska et tee sitä yksin.
- Alkukysely: löydetään, mistä sinä aloitat
- Ryhmätapaaminen joka viikko, 1 h (Tampere tai etänä)
- Viikon askel: kuuntele, lue tai tsekkaa
- Ryhmän oma chat: vertaistuki joka päivä ja valmentajan tuki
- Välikeskustelu kahden kesken matkan varrella
Yksilö
Kun haluat spesifiä valmennusta tai sinulla on selkeä tavoite, kuten maraton.
AluksiPidät viikon ruokapäiväkirjaa. Näemme yhdessä, mitä oikeasti syöt, ja muutos lähtee siitä.
- Oma harjoitusohjelma tavoitteeseesi
- Ruokailu ja palautuminen tarkasti läpi
- Tapaaminen kerran viikossa
- Viestituki arjessa ja ohjelman päivitys
Kahden kesken.
Apua juuri sinun tilanteeseesi, ilman sitoutumista.
Kertamaksu. Etänä tai Tampereella.
Voimme käydä läpi esimerkiksi
- Ruokavalion, joka sopii arkeesi
- Oman treeniohjelman, tehdään yhdessä
- Unen ja palautumisen
- Asian, josta haluat jutella kahden kesken
- 1Ilmoittaudu
- 2Maksuton tutustumispuhelu
- 3Ryhmäsi alkaa
Etkö ole varma, kumpi sopii sinulle? Varaa maksuton tutustumispuhelu
Joka viikko viikon askel. Ryhmässä jutellaan, miten meni.
Viikon askel kolmella tavalla
Yksi pieni asia, jonka voit muuttaa tai kokeilla omassa arjessasi. Saat sen kolmessa muodossa, koska jokainen omaksuu asioita omalla tavallaan.
Ryhmässä pääsee avautumaan ja jakamaan onnistumiset: mikä onnistui, mikä ei, ja mitä kokeillaan seuraavaksi.
Yksi asia kerrallaan
Lyhyt alkukysely näyttää, mikä sinun arjessasi kaipaa eniten muutosta. Siitä aloitetaan.
- 1. Alkukyselymuutama kysymys arjestasi
- 2. Ensimmäinen tapaaminenjokainen valitsee oman ensimmäisen asiansa
- 3. Muutosseuraava asia vasta, kun edellinen sujuu
Löydä porukka ja aika, joka sopii sinulle.
Ryhmät
Tampere tai etänä. Voit toivoa naisten, miesten tai sekaryhmää.
Ajat, kerran viikossa
- Aamuma–pe 9–10
- Päiväma–pe 12–13
- Iltapäiväma–pe 16–17
- Iltama–pe 17.30–18.30
- Myöhäisiltama–pe 19–20
- Lauantaila 10–11
Vuorotyö? Joustavalla ryhmällä on kaksi aikaa viikossa, tule kun pääset.
Usein kysyttyä.
Pitääkö minun tietää valmiiksi, miten syödä tai liikkua?
Ei tarvitse. Opettajana ohjaan sinua pedagogisin keinoin, ja opettelemme yhdessä uudet tavat vanhojen tilalle, yksi kerrallaan. Sinun tehtäväsi on vain tulla paikalle.
Miksi vähintään 4 kuukautta?
Koska uusien tapojen juurtuminen vie aikaa. Tutkimuksessa uuden tavan muuttuminen automaattiseksi kesti tyypillisesti noin 66 päivää (mediaani), mutta vaihteli ihmisestä riippuen 18 päivästä 254 päivään (Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle 2010, European Journal of Social Psychology). Neljä kuukautta antaa muutokselle rauhan alkaa, ja voit jatkaa niin pitkään kuin haluat.
Mitä 4 kuukauden jälkeen?
Valmennus jatkuu kuukausi kerrallaan niin kauan kuin haluat. Irtisanomisaika on yksi kuukausi.
Voinko maksaa liikuntaedulla?
Voit. Kaikki palvelut voi maksaa ePassilla, Smartumilla tai Edenredillä. Muuten maksu hoituu sähköpostiin tulevalla laskulla.
Pitääkö minun puhua ryhmässä?
Ei tarvitse. Puhuminen on aina vapaaehtoista, ja saat olla hiljaa niin kauan kuin haluat. Moni aloittaa kuuntelemalla, ja se on täysin hyvä tapa olla mukana.
Lue myös sopimusehdot
Aloitetaan juttelemalla.
Ilmoittaudu tai varaa suoraan maksuton tutustumispuhelu. Kuuntelen ensin, sitten mietitään yhdessä.
