Usein kysytyt kysymykset
Valmennuksen tavoitteena on opettaa, miten tehdä terveyttä edistäviä päätöksiä itsenäisesti ja kestävästi. Haluamme auttaa sinua ymmärtämään terveyskäyttäytymistä ja tekemään valintoja, jotka tukevat pitkäaikaista hyvinvointiasi.
Woikka Oy erottuu muista valmennusta tarjoavista yrityksistä erityisesti siinä, että meillä on syvällinen ymmärrys opettamisen ja oppimisen merkityksestä elintapamuutoksessa. Me opettajina emme pelkästään kerro teoriasta, vaan ymmärrämme, miten oppiminen oikeasti tapahtuu ja kuinka se voi johtaa pysyviin elintapamuutoksiin.
Olemme myös mestareita motivoimaan. Meillä on pitkä kokemus siitä, miten tärkeää on pitää motivaatio korkealla koko prosessin ajan – ei vain alussa, vaan koko matkan ajan ja tämän jälkeenkin.
Haluamme myös luoda yhteisön, jolloin kaikilla asiakkailla on mahdollisuus liittyä osaksi yhteisöä, jossa tuetaan, jaetaan ja kannustetaan toisiamme. Tästä voi kysyä lisää meiltä.
Koulutuksemme ja käytännön kokemuksemme yhdistyy siten, että pystymme tarjoamaan asiakkaillemme tehokasta ja inspiroivaa valmennusta, joka todella vie heitä kohti kestävämpiä ja terveellisempiä elämäntapoja.
Tämä yhdistelmä opettamisessa, oppimisessa ja motivoimisessa tekee meistä erityisen. Meidän ei tarvitse vain opettaa tietoa – me autamme asiakkaitamme omaksumaan sen, ymmärtämään sen ja tekemään siitä pysyvän osan arkea.
Ymmärrämme myös ihmistä kokonaisvaltaisesti, epäonnistumisia (meillä näitä kutsutaan oppimismahdollisuuksiksi) ja autamme käsittelemään esimerkiksi pettymyksiä vaikeina hetkinä (koska niitä tulee varmasti jokaiselle jossakin kohtaa).
Valmennuksemme perustuu opettamiseen, koska haluamme varmistaa, että asiakkaamme saavat kestävän ja pitkäaikaisen muutoksen. Opettamalla asiakkaille terveellisiä elämäntapoja, ravintoa, lepoa ja liikuntaa, emme vain anna ohjeita, vaan myös tieto- ja taitopohjan, joka auttaa heitä tekemään itse hyvinvointia tukevia päätöksiä tulevaisuudessa.
Ensimmäisellä kerralla käydään yhdessä yksi tunti testaamassa valittua liikuntalajia. Tunnin aikana tutustutaan lajin perusteisiin ja varmistetaan, että tekniikat ovat kunnossa. Tietenkin riippuen asiakkaan lähtötasosta. Tämän jälkeen voit itse päättää käydäänkö jatkossa harjoittelemassa samaa lajia vai haluatko testata myös joitain muita lajeja. Olemme liikunnanopettajia ja voit luottaa siihen, että osaamme opettaa lajia kuin lajia!
Valmennuksessa käytämme opettamisnäkökulmaa tarjoamalla kullekin yksilölle toimivaa räätälöityä opettamistapaa ravinnosta, liikunnasta, levosta ja hyvinvoinnista. Perustelemme asiat ja haluamme, että asiakkaat kyselevät meiltä. Käytämme eri opetusmenetelmiä, kuten henkilökohtaisia tapaamisia, koulutusmateriaaleja ja käytännön harjoituksia, jotta asiakkaat voivat oppia ja soveltaa tietoa tehokkaasti. Lisäksi osaamme motivoida asiakasta monin eri tavoin jatkamaan terveellisiä elämäntapoja, etenkin silloin, kun tulee haastavia aikoja eteen.
Alkukartoitus – Käymme läpi asiakkaan tavoitteet ja lähtökohdat, joka antaa selkeän kuvan tilanteesta.
Ravinto-ohjelma – Räätälöity ohjelma, joka tukee terveellisten valintojen tekemistä.
Liikuntaohjelma – Henkilökohtainen ohjelma, joka tukee kuntotason ja tavoitteiden mukaista liikuntaa.
Jatkuva seuranta – kahden viikon välein täytettävät raportit, joiden avulla seuraamme edistymistä.
Terveyskysely – 4-6 viikon välein, josta saa pisteet.
Yhteydenotto – Ota yhteyttä ja sovimme alkuinfosta. Vastaamme kysymyksiin ennen päätöksentekoa.
Käyttäytymistieteiden asiantuntijat – Liikunnanopettajat ja käyttäytymistieteiden ammattilaiset tukevat kestäviä elämäntapamuutoksia.
Opettaminen – Pedagoginen lähestymistapa, joka auttaa asiakasta omaksumaan terveelliset valinnat.
Inhimillinen tuki ja motivointi – Tarjoamme jatkuvaa tukea ja kannustusta kaikissa vaiheissa.
Jatkuva oppiminen – Oppiminen takaa asiakkaille parhaan tuen pitkäaikaisiin tuloksiin.
Loppukysely – Näet kuinka paljon olet oppinut ja kuinka paljon olosi on parempi.
Kyllä, voit valita vain haluamasi osan valmennuksesta, mutta suosittelemme kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka kattaa opettamisen, liikunnan, ravinnon, levon ja henkisen tuen, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn. Lisäksi hinta määräytyy erillisen sopimuksen mukaan tällöin.
Ravinto-ohjelma on henkilökohtaisesti räätälöity suunnitelma, joka huomioi energiatarpeesi, tavoitteesi sekä elämäntilanteesi. Ohjelma sisältää yksilöllisen ruokavalion, joka suunnitellaan alkukartoituksen perusteella. Tavoitteena on paitsi tukea tavoitteidesi saavuttamista, myös opettaa sinulle, mitä on terveellinen ruokavalio. Valmennuksen jälkeen osaat itsenäisesti toteuttaa terveellisiä ruokavalintoja ja ylläpitää hyvinvointia pitkällä aikavälillä.
Liikunta-/ harjoitusohjelma on henkilökohtaisesti räätälöity liikuntasuunnitelma, joka ottaa huomioon kuntotasosi, henkilökohtaiset tavoitteesi sekä mieluisan liikuntamuotosi. Ohjelma suunnitellaan toiveidesi ja mahdollisuuksiesi mukaan, huomioiden muun muassa ajankäytön, fyysiset rajoitteet ja kustannukset. Tavoitteena on löytää liikunnan ilo ja riemu, joka kantaa läpi elämän ja auttaa tekemään liikunnasta pysyvän osan arkea.
Alkukartoitus on valmennuksen aloitusvaihe, jossa selvitetään asiakkaan lähtökohdat, tavoitteet ja mahdolliset rajoitteet. Tämä vaihe on tärkeä, koska se auttaa meitä luomaan räätälöidyn ohjelman, joka vie asiakasta kohti kestäviä tuloksia.
Valmentajalla on vahva koulutustausta liikunta- ja terveystieteiden alalta. Valmentaja on viidennen vuoden liikuntapedagogiikan opiskelija ja kohta valmis liikunnan- ja terveystiedonopettaja. Liikunnanopettajan koulutus sekä syvällinen osaaminen liikuntapedagogiikasta, ravitsemuksesta ja hyvinvoinnin edistämisestä antavat tukevan pohjan valmentamiselle ja opettamiselle. Lisäksi valmentaja opiskelee toista maisteria; vastuullista urheilujohtamista (kauppatieteitä), mikä antaa hänelle kokonaisvaltaisen ymmärryksen sekä yksilöiden että organisaatioiden hyvinvoinnista. Tämä yhdistelmä takaa, että valmennus perustuu uusimpaan tutkimustietoon ja käytännön kokemukseen, mikä auttaa saavuttamaan pysyviä tuloksia. Valmentaja opiskelee myös psykologian aineopintoja tällä hetkellä, ja ihmismieli onkin ollut intohimo pitkään.
Valmentajalla on monipuolinen harjoitustausta, joka kattaa useita eri liikuntamuotoja. 17-vuotiaaksi asti jalkapallo kilpalajina, jonka jälkeen verrattain pitkä tausta kuntosaliharjoittelusta, noin 8 vuotta. Nykyään harrastelen aktiivisesti muun muassa crossfittiä, uintia, kuntosalia, lenkkeilyä ja frisbeegolfia.
Valmennuksen hinta on 160 € / kk. Tämä kattaa kaikki tarjoamamme palvelut. Jos haluat räätälöidyn paketin, niin hinta on tällöin sopimuksen mukainen.
Valmennuksen minimiaika on 3 kuukautta henkilöasiakkaille. Tuoreen koostetutkimuksen mukaan uuden terveyttä edistävän tavan muodostuminen vie keskimäärin 2–5 kuukautta, mutta aika vaihtelee huomattavasti yksilöllisten tekijöiden, toiminnon luonteen ja tilanteen mukaan. (UKK, 2024.) Linkki alla: https://ukkinstituutti.fi/ajankohtaista/terveytta-edistavan-tavan-muodostumisessa-on-suurta-yksilollista-vaihtelua/
Valmennus jatkuu tämän jälkeen kuukausi kerrallaan, kunnes toinen osapuoli irtisanoo sopimuksen.
Valmennus voidaan laittaa tauolle erityistilanteissa, kuten loukkaantumisen tai muun painavan syyn seurauksena, esimerkiksi lääkärintodistusta vastaan. Lomat ja muut henkilökohtaiset syyt eivät kuitenkaan ole perusteita tauolle. Lisää tästä löytyy sivun alalaidasta – palautuskäytäntö.
Valmennusprosessin Kulku:
1.)Ilmainen Alkuinfo
– Toteutetaan puhelimitse tai Google Meetin kautta.
– Keskustellaan asiakkaan tavoitteista, esitellään palvelut ja käytännön asiat.
– Tehdään mahdollinen sopimus.
2.) Sopimuksen Tekeminen
– Asiakkaalle lähetetään sähköpostitse viesti valmennuksen sisällöstä ja sovituista asioista.
– Valmennuksen minimiaika on 3 kuukautta.
– Asiakas hyväksyy sopimuksen vastaamalla sähköpostiin: “Hyväksyn sopimuksen.”
3.) Maksu
– Lasku lähetetään asiakkaan sähköpostiin.
– Lasku tulee maksaa joko kokonaan ennen valmennuksen aloittamista tai kuukausittain, 1 kk kerrallaan.
– Maksuvaihtoehdot:
Edenred
Epassi (valitse “Woikka Oy” maksunsaajaksi ja syötä laskun tiedot)
Smartum
Tavallinen tilisiirto pankkitilille
Tarkemmat maksutiedot löytyvät lähetetystä laskusta.
4.) Alkukartoitus ja Kyselyt
– Asiakkaalle lähetetään alkukartoituskysely sekä kuukausipiste-/terveyskysely Google Forms -lomakkeilla.
– Kyselyt kartoittavat nykyisen tilanteen, rasituksen ja elämäntilanteen.
– Ohjelmat laaditaan alkupuhelun sekä kyselyiden vastausten perusteella.
5.) Valmennuksen Ohjeet
Asiakkaalle toimitetaan sähköpostitse tai Driven kautta:
– Liikuntaohjelma
– Ravinto-ohjelma
– Yleiset ohjeet viikkoraportointiin ja treenipäiväkirjan pitämiseen
– Viikkoraporttipohja (täytetään joka toinen viikko)
– Asiakkaalle lähetetään tästä muistutus halutessaan (automaattinen Google Forms -linkki sähköpostitse sunnuntaisin)
– Kaksi kertaa kuukaudessa tarkastellaan edistymistä viikkoraportin avulla.
– Tarvittaessa tehdään muutoksia ohjelmiin.
– Kasvokkain tapaaminen kerran kuukaudessa tilanteen arvioimiseksi.
6) Yhteenveto:
Ilmainen alkuinfo
Sopimuksen teko
Alkukartoitus
Ohjelmien toimitus sähköpostilla tai Drivessa
Viikkoraportointi joka toinen viikko
Ohjelmien päivitykset tarpeen mukaan
Kuukausittainen tapaaminen tilanteen arvioimiseksi
Valmennuksen päätyttyä loppuraportti – Me haluamme palautetta ja kehittää toimintaamme!
1. Täysin Ilmainen alkuinfo, joka toteutetaan puhelimitse tai Google Meetin kautta. Keskustellaan asiakkaan tavoitteista, esitellään palvelut ja käytännön asiat. Tämän jälkeen tehdään mahdollinen sopimus.
Sopimuksen Tekeminen
– Asiakkaalle lähetetään sähköpostitse viesti valmennuksen sisällöstä ja sovituista asioista.
– Valmennuksen minimiaika on 3 kuukautta.
– Asiakas hyväksyy sopimuksen vastaamalla sähköpostiin: “Hyväksyn sopimuksen.”
1.) Täysin ilmainen alkuinfo, joka toteutetaan puhelimitse tai Google Meetin kautta. Keskustellaan asiakkaan tavoitteista, esitellään palvelut ja käytännön asiat. Tämän jälkeen tehdään mahdollinen sopimus.
2.) Maksu
– Lasku lähetetään asiakkaan sähköpostiin.
– Lasku tulee maksaa joko kokonaan ennen valmennuksen aloittamista tai kuukausittain, 1 kk kerrallaan.
– Maksuvaihtoehdot:
Edenred
Epassi
Smartum
Tavallinen tilisiirto pankkitilille
Tarkemmat maksutiedot löytyvät lähetetystä laskusta.
Viikkoraportti on dokumentti, joka auttaa seuraamaan edistymistä valmennuksessa. Täytetään joka toinen viikko sunnuntaisin. Se sisältää tietoa harjoituksista, fiiliksistä, ravinnosta, hyvinvoinnista ja muista tärkeistä tekijöistä, jotka vaikuttavat tavoitteiden saavuttamiseen. Raportti antaa sekä asiakkaalle että valmentajalle mahdollisuuden arvioida viikkoja ja kehitystä, tunnistaa haasteet ja tehdä tarvittavat muutokset ohjelmaan.
Viikkoraportin tarkoitus on seurata asiakkaan edistymistä, arvioida tavoitteiden saavuttamista ja kerätä tietoa, joka auttaa parantamaan valmennusta. Se mahdollistaa myös säännöllisen palautteen antamisen ja saamisen, jonka avulla voidaan tehdä tarvittavia muutoksia ohjelmaan.
Alkuinfo on täysin ilmainen, ei-sitova puhelin- tai videokeskustelu, jonka aikana voimme esitellä palveluitamme ja vastata kysymyksiisi. Tämä on ensimmäinen askel, jossa saamme selkeän kuvan tarpeistasi ja toiveistasi.
Ei, tarjoamme valmennusta myös yksityishenkilöille. Voit valita yksilövalmennuksen tai liittyä työyhteisövalmennukseen, joka tukee koko organisaation hyvinvointia.
Valmentajalla on monipuolinen harjoitustausta, joka kattaa useita eri liikuntamuotoja. 17-vuotiaaksi asti jalkapallo kilpalajina, jonka jälkeen verrattain pitkä tausta kuntosaliharjoittelusta, noin 8 vuotta. Nykyään harrastelen aktiivisesti muun muassa crossfittiä, kuntosalia, lenkkeilyä ja frisbeegolfia.
Voit täyttää yhteydenottolomakkeen Yhteystiedot-kohdassa, ja otamme sinuun yhteyttä 72 tunnin sisällä. Jos sinulla on jo mielessä jokin paketti, kerro se viestikentässä.
Käyttäytymistieteellinen lähestymistapa auttaa asiakkaita ymmärtämään omia valintojaan ja käyttäytymistään, jotta he voivat tehdä kestäviä, terveellisiä valintoja arjessaan. Tämä parantaa valmennuksen tehokkuutta ja tukee pysyviä muutoksia. Emme siis ainoastaan kerro mitä sinun tulisi tehdä, vaan haluamme opettaa sinulle mitä ja miksi tulisi asiat tehdä jollakin tapaa.
Tapaamisen tavoitteena on kartoittaa miten asiakkaalla on mennyt. Katsomme siis, mitkä asiat jo toimivat hyvin ja mitkä vaativat muutosta niin ruokavalion, unen kuin liikunnan osalta. Lisäksi tarkastelemme tekniikoita, jotta varmistetaan liikkeiden oikea suorittaminen, ja harjoittelemme niitä yhdessä. Haluamme myös aidosti nähdä kasvokkain jokaisen asiakkaamme kanssa luodaksemme inhimillisen valmennuksen.
Kiteytettynä: Tapaamisella keskitymme sinun tarpeisiisi ja toiveisiisi.